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“清明时节雨纷纷”，张大爷望着窗外绵绵细雨，思绪万千。往年清明，他都会和儿孙们一起去扫墓，但今年他感觉腿脚不如从前利索，天气变化也让他有些担忧。
张大爷今年78岁，患有高血压、关节炎等慢性疾病。他深知，随着年龄增长，身体机能下降，清明时节更要格外注意养生保健。
为了帮助像张大爷一样的老年人安然度过清明，陕西省疾控中心特别整理了以下健康提示。
清
重点疾病
预防
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重点疾病的预防
危险因素
气温变化大、情绪波动、劳累过度
预防措施
* 注意防寒保暖，避免受凉感冒。
* 保持情绪稳定，避免过度悲伤或激动。
* 避免过度劳累，扫墓时量力而行，注意休息。
* 按时服药，定期监测血压、血脂等指标。
02
呼吸系统疾病
危险因素
天气多变、花粉等过敏原、空气污染
预防措施
* 关注天气预报，及时增减衣物。
* 外出时佩戴口罩，避免接触花粉等过敏原。
* 保持室内空气流通，避免去人群密集的场所。
* 多喝水，保持呼吸道湿润。
03
骨关节疾病
危险因素
潮湿阴冷、运动不当
预防措施
* 注意关节保暖，避免受凉。
* 选择适合的运动方式，如散步、太极拳等，避免剧烈运动。
* 适当补充钙质和维生素D，增强骨骼健康。
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日常生活
保健
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01
饮食调理
* 饮食宜清淡易消化，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻、辛辣刺激的食物。
* 适量食用具有健脾祛湿作用的食物，如山药、薏米、莲子等。
* 多喝水，保持身体水分充足。
02
起居规律
* 保持规律作息，早睡早起，避免熬夜。
* 注意劳逸结合，避免过度劳累。
* 保持心情舒畅，避免情绪波动过大。
03
适度运动
* 选择适合自身的运动方式，如散步、太极拳等，循序渐进，量力而行。
* 运动时注意保暖，避免受凉。
* 运动后及时补充水分，避免出汗过多导致虚脱。
清
特别提醒
明
* 外出时随身携带急救药品，如硝酸甘油、速效救心丸等。
* 扫墓时注意安全，避免滑倒、摔伤等意外发生。
* 保持与家人联系，避免独自外出。
张大爷说：“年纪大了，更要懂得爱惜自己。
清明时节，陕西疾控希望所有老年朋友们都能像张大爷一样，重视自身健康，健康度过这个春天！
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发布于：北京市